承接上一篇文章，今天我们聊聊关于减脂瘦身方面的补剂。但烦烦必须首先声明：

任何补剂都只能作为膳食补充，绝不能够代替日常膳食，更没有所谓"必须"的补剂。

服用补剂与否，取决于你的日常饮食是否能够满足营养和训练所需。

左旋肉碱

如果你在减肥，那么对左旋肉碱这个名字一定不会陌生，作为补剂市场最古老的产品之一，经常被推销为一种无需运动、无需克制饮食就能达到减肥效果的补剂。

但至于左旋肉碱是什么，到底是减脂瘦身的神药还是欺骗小白的安慰剂？请你静下心来看完我的文章。

首先摆出结论：

1、左旋肉碱不是安慰剂更不是智商税；

2、左旋肉碱仅能加速脂肪运输，却不能直接消耗脂肪。

左旋肉碱是什么？

左旋肉碱即左卡尼汀（L-carnitine），呈白色晶体状，主要来源为红色肉类（少量通过内源性合成），作为一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是长链脂肪酸进入线粒体氧化供能的必须载体。

虽然左旋可通过红肉摄取，但由于其较低的吸收率和较快的体内代谢速度，通常情况下每人每天仅能吸收50mg甚至更少。

对于高体脂人群，仅靠日常饮食就显得力有不逮，如果蛋白质再不够（影响内源合成），就容易造成左旋的缺乏，导致减肥期间"不够用"，减脂效率降低。

功能机理是什么？

如我在"脂肪去哪了"篇中所说，燃脂需要经过分解、运输和氧化三个步骤，脂肪分解成脂肪酸后被运输至肌肉细胞内的线粒体，然后经由呼吸作用分解供能。

这里的运输其实分为细胞外和细胞内两部分，脂肪酸首先被血液吸附送至肌肉细胞附近（细胞外），然后被肌肉细胞接受后送至线粒体（细胞内）。

完成第一部分主要靠血液流动，通过运动使血液流速加快，脂肪酸被运达肌细胞的速度也就越快。

完成细胞外到细胞内的过程则要靠一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（简称CPT）的物质来完成，左旋作为一种辅酶，恰恰是CPT的重要组成部分。

因此，充足的左旋可促进脂肪酸向线粒体的转运，进而促进最终的氧化分解。

左旋吃了就能减肥吗？

左旋虽然有助于脂肪酸运输，但如果在线粒体内没有被氧化，就仍不能被消耗掉。只有足量的运动，才能帮脂肪完成最后补刀——分解供能。

我们可以把左旋想象成搬运工，那么脂肪就是煤球，肌肉细胞则是火炉。如果搬运工太少，那么运煤速度就受影响，但如果炉子点不起火，搬运工再多，煤球依然烧不旺。

所以，左旋的局限性显而易见，如果没有足量的运动，它将毫无用处，但如果在保证一定运动量的前提下适度补充，则可以小幅度提升燃脂效果。

比如原来匀速跑一小时所能达到的燃脂效果，服用左旋后可能只需50分钟，具体效果根据个人身体状态和运动强度有所差异。

左旋有副作用吗？

左旋肉碱来自于红色肉类，为日常饮食的可摄入成分，同时我们自身也能够合成，你说有毒没毒？

但如果你说吃太多对身体不好，那我没法反驳，这就像谣传吃蛋白粉会肾衰竭一个道理。

抛开剂量谈药性就属于耍流氓，一次性灌你五升水，你还能活蹦乱跳不？

共轭亚油酸

共轭亚油酸简称CLA，有些补剂商将其称为"必备的减脂补剂"，但其真实效果如何，烦烦今天就带大家扒一扒。

CLA是什么？

亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种，CLA则是亚油酸中的同分异构体。其作为人类不可或缺的脂肪酸之一，又是我们自身无法合成的物质，必须从食物中摄取。

此时会有人提出质疑，既然这东西是脂肪的一种，又怎会对健身有好处？这就要涉及到近些年来对脂肪研究的新发现了。

过去人们总是谈"脂"色变，但越来越多的证据表明，某些脂肪酸在适量摄入时能带来许多好处。

比如大家熟悉的有助大脑发育的DHA就是脂肪酸的一种，而CLA也恰恰属于这些被重新发掘并发现其价值的脂肪之一，属于典型的有益型脂肪。

功能机理是什么？

CLA主要针对内脏脂肪，通过抑制脂肪细胞的脂蛋白酶活性，阻止载脂蛋白降解，从而抑制脂肪的合成，发挥减脂作用。

同时，也有研究认为CLA可以提高脂肪代谢的限速酶活性，加速脂肪的降解，防止脂肪的沉积。

总体上，目前医学界关于CLA对减肥机制的贡献主要有以下两方面：

CLA抑制脂肪细胞的增殖并诱导其凋亡达到减肥效果；

CLA加快能量代谢和减少体内脂肪的积累。

如何补充CLA？

目前大部分的CLA是通过富含该脂肪酸的食物提取而来的，事实上，红肉、蛋类和奶制品等都富含CLA，只要正常饮食，那么自然可以很好地进行补充。

因此，如果大家能够做到合理膳食，营养均衡，CLA就基本够用，但对于素食主义者或者通过减少食物摄入来减肥的人来说，就会面临CLA不足的情况。

另外对于吃太多甜食导致肥胖以及内脏脂肪严重超标的群体，仅通过食物获取就略显不足，可以适度额外补充CLA来改善身体状况。

美国巅峰系列

巅峰系列在当下的减脂补剂圈里可谓如日中天，红到发紫，从品牌影响到包装广告，再到一系列黑科技加持，真真是补剂界的LV。

虽然烦烦也供应该款产品，不过有一说一，巅峰蓝魔减脂胶囊的功效远没有吹嘘的那般神奇。

由于黄魔、灰魔等都是在蓝魔基础上进行细微的功能调整和升级，整体差别不大，所以下文都拿蓝魔来开刀。

第一印象

健身补剂包装一般都比较粗犷，似乎不经意间在迎合肌肉壮汉，够大够劲就成，细节不太重要。

但是巅峰系列产品却一反常态，不仅包装精美，就连胶囊都使用油状填充，内里的颗颗细小药粒随波轻摆，宛如一件艺术品！

同时，市面上多数减脂产品在成分释放控制上都做的不够好，吃下去没有任何缓冲余地，所有成分一下子蹦出来，顶得人心慌难受，导致应激性的不适。

但蓝魔胶囊通过4层控制，让多种成分循序渐进的延迟释放，作用更加持久，大大降低了不适感。

据我尝试，刚吃下以后身体轻微发热，整个人兴奋不少，特别想运动；跑了一个钟头后，渐渐又感觉肌体从内而外似乎产生了丝丝凉意。

描述不太准确，大家自行脑补，也许是头次吃，大概10多个小时以后才彻底恢复正常。

核心剖析

由蓝魔成分表可以看出，这颗神奇小胶囊最核心的成分，只不过是缓释无水咖啡因。

咖啡因会促进血清皮质醇浓度的上升，可以让神经募集系统更紧张，从而提高运动表现力，同时也具备利尿和抑制食欲的功能。

从上面的插图可以看出，每份含咖啡因200毫克，200毫克什么概念？大约等于两份超大杯的星巴克美式或者四罐红牛的咖啡因含量。

按照国际各大机构制定的安全摄入量来看，健康成年人每日摄入总量不得超过400毫克，单次不能超过200毫克，而每份蓝魔胶囊所含的咖啡因正好达到了单次摄入的上限。

讲到这里，大家应该能明白蓝魔的减脂原理了吧，其实抽丝剥茧之后，就是吃了以后如同打了兴奋剂，心跳加速，浑身冒汗，逼着你不得不去运动！

如果将左旋和蓝魔进行对比，那就是左旋需要你通过运动，心率高了以后才见效，蓝魔则是先让你心率飙升，然后迫使你去运动从而消耗热量，但根本上都要求你必须动起来。

这三款减脂补剂烦烦在公众号里都有供应，但我不会因此就添油加醋夸大其辞，我也自认为上面的描述是相对客观的。

减脂补剂不是智商税，但同时也没有宣传的那么神奇，至于什么"减脂因子"、"提高代谢"，都是噱头而已，不能说完全没用，但吃与不吃的差别最多就是三年后我能比你多瘦一斤。

关于健身补剂的两期就到此为止了，最后再说一句：健身补剂只能锦上添花，而非雪中送炭，绝不能代替正常饮食！