我们每个人生活中有一些“不起眼”的小习惯，然而越来越多的研究发现，让我们健康长寿的往往和这些不起眼的小习惯有关。这5个不起眼的小习惯，能有效延缓衰老，让你越活越年轻！

1.日常喜欢听音乐

生活中很多人喜欢听音乐，开车时听、运动中听、做家务时听，恰恰是这样的一个“爱听音乐”的小习惯，能让我们有效延缓衰老。

2023年4月一项发表在《科学》杂志子刊《科学前沿》上研究发现，随着年龄的增长，我们的大脑功能会逐渐下降，包括记忆力和认知能力，但是听音乐可以帮助我们抵抗这种衰老。长期音乐训练能够促进大脑感觉运动区域的保护，从而改善听觉和视觉的协调能力。①

研究发现，随着年龄的增长，我们的大脑功能会逐渐下降，包括记忆力和认知能力。但是，音乐可以帮助我们抵抗这种衰老。而这项研究则表明长期音乐训练能够促进大脑感觉运动区域的保护，从而改善听觉和视觉的协调能力。

音乐不仅仅是听觉享受，也是身体活动的灵感和伴奏。跳舞、健身或参与乐器演奏等与音乐相关的活动，可以提高身体灵活性和协调性。还有研究表明，音乐运动可以增强肌肉控制和平衡感，改善身体姿势和协调能力。此外，音乐还能激发身体内部的快乐激素，让我们在运动中更加愉悦。

2.日常习惯七分饱

生活中有些人喜欢顿顿吃得很饱很撑，但有些人则习惯吃饭吃到七八分饱，免得吃太多难受。古话曾说“吃饭七分饱，对人八分好”。古人实际上是想通过少吃来延长寿命。没想到的是，这一古人流传至今的养生方法，现如今被科学家用研究证实了它的合理性。

2022年，美国得克萨斯大学西南医学中心的研究人员在《科学》期刊上发表一项研究发现，只需少吃就能改写衰老基因，延长寿命35%。②

科学家发现其背后的机制在于饥饿改变了衰老基因。随着年龄的增长，我们体内与炎症有关的基因会变得异常活跃。然而有些轻微的炎症，我们在生活中并不能及时感觉到。我们应该重视炎症，它相当于一种慢性疾病，它会不断破坏人体内的健康细胞，损伤细胞最终走向衰亡。而适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理了衰老细胞，保持了细胞的年轻活力。

3.日常有午睡习惯

中午不睡，下午崩溃。日常生活中不少人都有午睡的习惯，经常午睡的人和从不午睡的人，时间长了会有什么不同？

2023年，一项发表在《睡眠健康》杂志上的这项研究分析了40-69岁人群的数据。研究发现，有午睡习惯的人的总脑容量更大，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。习惯午睡的人脑容量更大，大脑健康状态更好，患痴呆症和其他疾病的风险也更低。③

研究人员表示，对不少人而言，午睡小憩是生活中必不可少的一部分。而随着年龄的增长，这将有助于保持大脑的健康。不过值得注意的是，午睡时间真不宜过长，否则会适得其反，午睡最好控制在30分钟以内。

4.日常有防晒习惯

日常生活中有些人非常重视防晒，一年四季都会做好防晒工作。而这样一个小习惯确实可以比其他人更年轻。

要知道，日晒是皮肤早期长皱纹的主要原因。紫外线对皮肤很不友好，它会破坏皮肤的胶原蛋白和弹力蛋白。失去这些重要蛋白的支撑后，你的皮肤就会失去弹性和韧性，显得松弛、下垂和起皱。

英国广播公司BBC曾拍摄过一部纪录片《如何减缓衰老》。纪录片中揭示了为什么都是同龄人为什么有的人容易长皱纹，更显老。原来长皱纹的最大元凶，正是我们日常生活中最不经意的一件事：防晒。④

太阳光线中，有两种“杀伤性武器”：UVA（长波紫外线）和UVB（短波紫外线）。两者皆不容小觑，UVB会把人“晒伤”，而UVA会使人“晒黑晒老”。研究人员用特殊相机拍下的对比照片显示：货车司机靠近挡风玻璃的脸部皱纹要多于另一侧，不仅更多，还更深更长。⑤

这是因为右侧脸长久地暴晒于可穿透玻璃窗的UVA光线之中。挡风玻璃只能挡风，却挡不住阳光对皮肤的侵害。就算是上下班开车的白领，靠近车窗那侧的皮肤更老。

5.日常有运动习惯

爱运动的人普遍确实都老得更慢！2022年，钟南山院士在为天津南开大学学生讲座时表示：“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了，我从年轻到现在一直坚持锻炼，有一个好身体非常重要。”

2020年4月刊发在《自然·代谢》杂志一项研究发现，有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力，改善老年小鼠的肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠；定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。⑥

所以，想要比同龄人更年轻坚持做这5件事并养成习惯：多听听音乐、饭吃七分饱、保持午睡习惯、日常做好防晒、每天坚持运动。

本文综合自：

①Successful aging of musicians: Preservation of sensorimotor regions aids audiovisual speech-in-noise perception | Science Advanceshttps://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adg7056②Acosta-Rodríguez, V., Rijo-Ferreira, F., Izumo, M., Xu, P., Wight-Carter, M., Green, C. B., & Takahashi, J. S. (2022). Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science (New York, N.Y.), . Advance online publication. https://doi.org/10.1126/science.abk0297

③Valentina Paz, Hassan S. Dashti, Victoria Garfield. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health, 2023; DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002

④2012 BBC 《The truth about looking young》

⑤Puri P, Nandar SK, Kathuria S, et al. Effects of air pollution on the skin: A review. Indian J Dermatol Venereol Leprol. 2017; 83(4): 415-423.

⑥Exercise rejuvenates quiescent skeletal muscle stem cells in old mice through restoration of Cyclin D1, Nature Metabolism (2020).http://med.stanford.edu/

来源： 健康时报