前面我们按照羽毛球的学习规律，教会了大家如何握拍如何发力如何打高远球。下面我们要教给大家一个比较有难度的项目——杀球。

 

在上课之前还是要再次提醒大家，学习一定要按照我们的教学步骤一步步来。基本功真的很重要！基本功真的很重要！基本功真的很重要！（说三遍）没有一点辛苦是会白费的，不练好握拍发力等基本功，是没法做好杀球这个动作的。羽球前辈总结的经验一定要记牢，每一项技术动作要求都是有原因的，越学习的深入越能体会其中的妙处。如果你已经正确掌握了之前的基本功，那我们现在杀球的教学，点击《放大招！杀球到底哪使劲？》。

这里我们一共要解决三个疑问：

1 杀球动作中上肢手臂和身体核心哪个重要？

2 所谓核心在哪里？

3 如何加强？

羽毛球是个神奇的项目，入门极其简单。如果没有水平的要求，下楼在小区里面就能打。随教随会，吃完饭拿起拍子下楼，半小时就能打的有来有回。也正因为如此，很多人都上了羽毛球的当了。因为他太简单了，以至于用什么怪异的姿势都能打球。也就出现了各式各样的击球习惯，在饭后促进消化的层面这是没有问题的。但如果想打的好一点，很多人发现自己很快就到了瓶颈。出球没有力度，很多技术也学不会。其中业余最常见的问题就是杀球没劲。

 

羽毛球是用手的，很多人认为练好手臂的力量就可以了，但真的是这样吗？我们可以想象一下我们在投掷的时候如果身体不动没用上力，是根本不可能把东西扔的很远的。但现实中很多人杀球就是身体一动不动的样子，手上“抡”的很圆，但身体并没有发力。看上去整个人好像从肩膀开始分离了。这种动作肩膀和肘关节的伤病特别多，因为这种硬要发力的动作特别损伤韧带和软骨。顺便说一下国家队层面的运动员肩肘受伤的比例其实非常低，虽然每天训练强度非常大，但正确的发力是不会对自己造成损伤的。但从另一个角度也可以说明，学不会身体核心发力的运动员，是打不到高水平的。

这也就能理解为什么很多女孩子手腕胳膊没一个地方比你有力，但杀球却很重的原因，身体摆动的力量比手臂要大得多。我们之前讲过动力链的理论，身体发力就像链条，是多个关节共同作用的结果。而所谓核心就是在不断变化的姿态中，不断调整，始终保持最大输出功率。所有动作的发起点都是核心肌肉，他稳定身体，然后带动关节完成动作。

核心肌肉并不是一个固定的概念，不同动作中提供稳定的肌肉都是核心肌肉。腹肌因为参与的动作次数最多，所以通俗意义上腹肌是核心肌肉。但如果我们的动作是勾勾手指，那腹肌就不是核心肌肉了，而手指周围的掌间肌才是。同样，单纯的坐姿提脚踝，腹肌不是核心，小腿是。单纯的坐姿前屈膝关节，也没必要收紧腹肌，稳定好大腿肌肉就可以了。

说这么多是想让大家明白，不同的专项动作有不同的核心肌肉。羽毛球的就练习羽毛球的核心肌肉，羽毛球和举重不一样，甚至正手球和反手球都不一样。不然很难解释为什么仰卧起坐能做200个，还是杀不下来球了。

 

参与羽毛球杀球的核心肌肉有：前锯肌、岗下肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、多裂肌、腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

这些肌肉在羽毛球特定的动作下，形成特定的姿态和发力模式，构成羽毛球专项的核心肌肉。肌肉发力并不是单一方向的，而几块肌肉组合起来就有更多的发力方式。在建立了上面我们说的肌肉的基础力量以后，我们还要教会他们如何来发力。

就像一台电脑有很大的内存很牛的显卡等等很厉害的配置，但裸机没有输入法还是没法打字的。我们的功能课程就是不仅要帮助大家增加肌肉的基础力量，还要教会大家如何使用自己的肌肉。就像软件一样，在强悍的裸机上做更多的工作。

所以现在，您对我上面提出的几个问题有答案了吗？

这一期我们的功能课的目的就是增加上肢和身体核心力量，提高前锯肌、岗下肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、多裂肌、腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等肌肉能力。通过提高上肢内旋下拉的能力，以及核心肌肉的稳定性，解决杀球没有球速、杀球高、杀球飘、杀球无力等羽毛球问题。

练好上肢与核心，才能做好杀球——所有杀球的问题，都不仅仅是手的问题。