对于上班族来说，每天要做的事就是：早起。

可是，有人起床后精神饱满，有人起床后昏昏沉沉，痛不欲生，为什么？

起床困难户，闹钟调成这样：

6：20

6：30

6：40

6：50

终于拖到在7点，不起不行了，然后满脸困倦的去上班。

其实，以上这些痛点可以总结成一个问题：

什么时候起床感觉最清爽？

在搞清楚这个问题之前，先要简单了解下人类睡眠分期。

从清醒到睡着，再到清醒，其实中间经历了好几个睡眠周期的。一个睡眠周期包括NREM期（非REM期）和REM期。

先别被这两个专业词吓到，在今天讨论的问题上，可以简单的这么来理解：

1.我们常常说的深睡眠就在非REM期中；而REM期常常是我们做梦的时期。

2.深睡眠的非REM期不容易醒，如果这个时候醒，人就会感觉疲倦。

3.清晨的REM期比较容易醒，如果在这个时候醒，人就会感觉比较好。

顺便说一下，随着清晨的临近，非REM睡眠逐渐减少，REM期睡眠逐渐增多。由于人在REM期相对是比较容易醒的，所以，睡眠节律的这种变化本身就在帮助我们在最舒适的时间醒来。

说到这，上面这个问题就变成了：

如何做到在REM期醒来呢？

如果你是自由职业者，早上睡到自然醒那大概率上都是REM期醒来。（要不怎么说自然醒是奢侈享受呢）

如果你是上班族，必须靠闹钟闹醒自己，那么问题就变成：

如何设定闹钟，把自己舒服的闹醒？

终于问到事情的核心了。这里要推荐一个设定闹钟的小技巧，我给它取了个名字叫：

「先小后大20分」

具体来说就是，设定2个闹钟，间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小，要短，第二次的铃声音量可以稍大稍长（目的是怕你迟到耽误工作）。

比如说，如果你早上7点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00.

为什么要这样设计呢？

清晨时段，从深睡眠的非REM过渡到REM睡眠，时间大约是20分钟。

如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒，说明你很可能处在REM睡眠（比较容易醒），这个时候醒来是比较舒服的。

比如说，6:40，小音量的闹钟响了，你醒了，那起床吧。

如果你没醒，那也没关系，说明你此刻处在深度的非REM期（不容易醒）。这就是为什么第一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大，会把你强行从深度非REM期闹醒，醒后就会很疲倦。

20分钟过后，睡眠进入REM期了，闹钟第二次响，这个时候醒来就比较舒服了。

听起来好像好有道理，实际效果靠不靠谱呢？

这么说吧，根据不同条件下的统计结果显示，这种闹钟设定法可以让你在REM期醒来的概率提高至原本的1.5倍。

还是值得一试的。