大家在锻炼后是不是经常感觉肌肉酸痛呢,那么我们应该怎么缓解这种酸痛呢?今天想给大家介绍一个好用的小工具--泡沫轴。
泡沫轴能够帮助我们放松肌肉,也能帮助我们更好地拉伸。 最近发表在运动训练杂志 The Journal of Athletic Training 上面的文章指出,在锻炼后使用泡沫轴可以减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS),提高肌肉耐受力。经常使用泡沫轴能让我们的筋骨更柔软,在锻炼后肌肉的疼痛不会那么明显。
那么大家该如何选择泡沫轴呢?选择泡沫轴时应该考虑以下几点。
硬度:刚开始用泡沫轴时是比较痛苦的。在锻炼后用泡沫轴来锻炼酸痛的肌肉会很不适应,因此一开始需要一段时间来适应。在选择泡沫轴的硬度时,要考虑自己可以承受的疼痛程度。
手感:泡沫轴的强度会根据表面的平整程度不同而不同。如果表面完全光滑,则强度低,如果表面凹凸不平,则强度高。
是否容易携带:如果在户外运动完之后想用泡沫轴的话,记得要选择容易携带的泡沫轴。
技术:泡沫轴市场上各种商品琳琅满目。现在市面上已经有振动泡沫轴,这种泡沫轴可以更轻松地放松肌肉。根据自己的需要来选择合适的产品。
下面给大家介绍几个每天只需10分钟的泡沫轴锻炼方式,大家可以在跑步后试试哦~
- 锻炼臀部肌肉
1. 泡沫轴平放在地面上,然后垂直坐在泡沫轴上,将右脚踝放在左膝上,然后身体右倾。
2.不断滚动泡沫轴,同时保持身体不断向右倾斜。
- 锻炼大腿肌肉
1.将泡沫轴放在大腿下面,双脚向前伸,并交叉脚踝,手撑在身体后面支撑住身体。
2.身体前后移动,使泡沫轴在大腿下面滚动。
- 锻炼腰
1. 坐在泡沫轴上,然后将右膝放在胸前。
2.用臀部肌肉和腰部力量来上下滚动泡沫轴。
- 锻炼大腿
1.身体俯卧,前臂和右脚贴在地板上支撑身体,左脚抬起,将泡沫轴放在股关节下,然后朝左膝盖关节方向滚动。
2.泡沫轴滚动到左腿膝盖时,再抬起右脚,重复另一侧。
怎么样,大家学会了吗~最后希望大家都能有一个健康的身体哦~