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滚轴初学者锻炼方法(泡沫轴锻炼方法大全)

 人阅读 | 作者奔跑的小羊 | 时间:2023-02-18 14:07

大家在锻炼后是不是经常感觉肌肉酸痛呢,那么我们应该怎么缓解这种酸痛呢?今天想给大家介绍一个好用的小工具--泡沫轴。

泡沫轴能够帮助我们放松肌肉,也能帮助我们更好地拉伸。 最近发表在运动训练杂志 The Journal of Athletic Training 上面的文章指出,在锻炼后使用泡沫轴可以减少延迟性肌肉酸痛 (DOMS),提高肌肉耐受力。经常使用泡沫轴能让我们的筋骨更柔软,在锻炼后肌肉的疼痛不会那么明显。

 

那么大家该如何选择泡沫轴呢?选择泡沫轴时应该考虑以下几点。

硬度:刚开始用泡沫轴时是比较痛苦的。在锻炼后用泡沫轴来锻炼酸痛的肌肉会很不适应,因此一开始需要一段时间来适应。在选择泡沫轴的硬度时,要考虑自己可以承受的疼痛程度。

手感:泡沫轴的强度会根据表面的平整程度不同而不同。如果表面完全光滑,则强度低,如果表面凹凸不平,则强度高。

是否容易携带:如果在户外运动完之后想用泡沫轴的话,记得要选择容易携带的泡沫轴。

技术:泡沫轴市场上各种商品琳琅满目。现在市面上已经有振动泡沫轴,这种泡沫轴可以更轻松地放松肌肉。根据自己的需要来选择合适的产品。

 

下面给大家介绍几个每天只需10分钟的泡沫轴锻炼方式,大家可以在跑步后试试哦~

  • 锻炼臀部肌肉

1. 泡沫轴平放在地面上,然后垂直坐在泡沫轴上,将右脚踝放在左膝上,然后身体右倾。

2.不断滚动泡沫轴,同时保持身体不断向右倾斜。

 

  • 锻炼大腿肌肉

1.将泡沫轴放在大腿下面,双脚向前伸,并交叉脚踝,手撑在身体后面支撑住身体。

2.身体前后移动,使泡沫轴在大腿下面滚动。

 

  • 锻炼腰

1. 坐在泡沫轴上,然后将右膝放在胸前。

2.用臀部肌肉和腰部力量来上下滚动泡沫轴。

 

  • 锻炼大腿

1.身体俯卧,前臂和右脚贴在地板上支撑身体,左脚抬起,将泡沫轴放在股关节下,然后朝左膝盖关节方向滚动。

2.泡沫轴滚动到左腿膝盖时,再抬起右脚,重复另一侧。

 

怎么样,大家学会了吗~最后希望大家都能有一个健康的身体哦~


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