随着现代社会的发展，人们对于养生意识也在逐渐提高，很多的小伙伴都想去健身房进行锻炼。但是健身房中鱼龙混杂，什么人都有，网红健身教程也是千奇百怪，不少的小伙伴没有正确的判断力，导致身材越来越差，经常弄得腰酸背痛。

 

今天小编给大家分享健身教练教给你的5个冷知识，建议先收藏！

一，健身不要胡吃海塞。

相信小伙伴都听说过这样一句话，三分练和七分吃，只有将饮食和训练相互结合下来，才能够练出优秀的身材。

如果你每天在健身房挥汗如雨撸铁一个到两个小时，但饮食却非常地放肆，各种胡吃海塞，不知不觉中就会往往摄入更多的卡路里，导致健身效果不理想。

在健身的过程中，我们一定要讲究科学的饮食，学会搭配营养的食物，坚持少油、少糖、少盐的饮食，均衡营养，才能够促进肌肉的合成。

 

二，不要过度地训练。

不少的小伙伴每次去健身房都想要把自己弄得精疲力尽，觉得只有这样肌肉才会快速地增长。但训练越拼命，并不代表训练效果也就好，训练和休息需要劳逸结合，充分休息时间才能够有效地促进肌肉的发展。

建议每次力量训练保持在一个小时以内，而不是在健身房就呆个大半天或者一天，在健身的过程中，一定要讲究效率，才能够做到高效的训练。

 

三，注意饮食。

水是人体内新陈代谢最重要的物质，有些人特别喜欢喝饮料，不喜欢喝水，但不知不觉就会摄入更多的热量、糖分以及磷酸。

水是没有任何热量的，还能够增加体内的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，加速身体的恢复。

掌握正确的喝水方式，能够让减脂快人一步。

 

四，减重的速度不要太快。

每位体重基数庞大的人群，都希望自己能在一个月甚至半个月的时间迅速地减重，其实体重下降速度太快，对于身体的伤害是非常大的。

过度节食减肥或者是过度训练，控制饮食来降低体重，在这个过程也会导致身体激素下降、内分泌紊乱，对身体的伤害是不可挽回的。

正确的减重方法应该是每周控制在一斤到两斤，不要超过两斤。

 

五，健身需要坚持。

都知道健身是一个需要长期坚持的过程，如果每次健身都是三分钟热度，一个月只训练2到3次，这样是很难练出优秀的身材。

健身的好处有很多种，需要保持持之以恒和有规律的训练，才能够收获自更加满意的身材。

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