大家都知道持续精准的牵伸运动可以维持肌肉的柔韧度,尤其古语说:筋长一寸寿延十年,保持肌肉的柔韧性对我们日常生活中的动作表现具有非常重要的意义.但是在做肌肉牵伸运动的同时,包复着肌肉的筋膜也同时被延长,而且是多个方向的延伸,那么大家肯定会有疑惑,肌肉与筋膜之间到底存在什麽样关係?而肌肉的柔软度与筋膜的延展性又有什麽不同?我们一起来探讨.

肌肉是我们控制关节运动的重要配件,拥有良好的肌肉柔韧度,可以确保关节在运行过程中,可以在既有的轨道上完成完全关节活度,并且让肌肉保持主动与拮抗之间的协调性,如果任何一条肌肉柔韧性下降,发生长度缩短或张力改变的异常表现,关节腔的压力会上升,就会加大对关节软骨或半月板的压迫,进而形成关节炎.

筋膜虽然是包复在肌肉外面的一层薄膜,但是其重要程度比肌肉重要多了,因为我们都知道肌肉彼此分离,但是筋膜互相连结,人体透过筋膜将身体当中所有的结缔组织全部串连起来,形成一个网路张力结构网Tensigrity,控制着人体日常生活中的所有表现.比如:我们可以仔细观察老人与小孩的步态,就可以发现筋膜的重要性.老人走路的时候,总是显得步履阑珊,脚步沉重,没有节奏且僵硬,通常脚步声很大,反观孩子在走路总是蹦蹦跳跳的,脚步轻盈,跨大步甚至是跳跃式的移动,这些情况的差异充分显示出筋膜弹性弱化的区别.

近三十年来,筋膜的重要性才逐渐被披露,过去科学家总是认为筋膜只是包复在肌肉外层的薄膜,并将肌肉分开仅此而已,直到最近由法国波尔多外科医师Jean-Claude Guimberteau在执行手术过程中,透过显微技术发现筋膜活跃的现象,并且利用视频技术存档,第一次活生生地将活的筋膜披露我们的眼前,令世人大为惊喜.

筋膜是活的,筋膜时时刻刻都在监控人体的移动与生活,筋膜的组成很複杂,但大部分是水与弹力纤维蛋白,其中还充斥着各式各样的机械性接受器,用来感知躯干与肢体的形变,快速的传递信息回大脑中枢系统做姿势的调节与改变,所以为什么老人的行动缓慢,最重要的原因就是筋膜脱水及机械性接受器失能所导致,简单而言就是筋膜失去延展性.

肌肉的柔韧性取决于肌肉变长变短的能力,而筋膜的延展性在于变形与减震的能力,透过快速的形变与恢復的能力,可以做到身体的姿势调控,适应身体的任何形变与地面的挑战,这是人类生活在地球上,演化出来适应环境的一项非凡成就.而且筋膜的能力跟肌肉一样,也是可以被训练的,透过科学有计画的功能性训练,亦可遵循人体功能性筋膜链的理论加以训练,可以让筋膜一直保持在活跃的状态,其最重要的就是预防跌倒,因为生命认为跌倒是最可能损伤头部而导致死亡的

筋膜就是人体的弹簧避震器:认识筋膜的储存能量与释放能量.

筋膜虽然具有弹性,但是其弹性并非凭空而来,筋膜的能力需要透过后天的训练,并且储存下来,这些能量我们也称之为被动利用,只有透过形变之后,我们的筋膜可以快速反应,并且在能量吸收之后,透过弹簧效应,转换能量形成一个更有效率及安全的运动模式,这是我们在对应重利及地面反作用力的过程中,一个非常聪明的策略.

反弹训练:

肌膜与肌肉的运作模式不尽相同,筋膜是透过反应来做调节,所以我们应该多做所谓的反弹训练,比如棒球投手:投手动辄可以投出时速160公里的直球,其关键在于,投手将身体上的恻链,螺旋链.前浅链尽可能的往后延展,透过筋膜肌肉的反弹能力,将球投出,这是一个释放能量的最佳表现,同理可证,田径场上的铅球,标枪,链球等竞技项目,都是在平时做了大量的能量储存,在比赛的过程中释放能量.

行走训练:

你可以尝试一下用筋膜走路与肌肉走路有何不同?如果单纯只用肌肉走路,那麽你就只能遵循康復医学当中所学的步态分析概念,分为承重期与摆盪期,每一条肌肉所扮演的角色执行工作,走路的过程就会显得非常机械化.反之,在走路的过程中,将身体视为是一个弹簧装置,每一步都是轻快地去碰触地面,感觉像孩童般的走路方式,此时我们人体使用肌肉的需求减少,反而大部分使用的是筋膜系统吸收减震作用,于是我们不耗能,也不容易疲劳,透过反复练习,可以有效的降低关节发生退行性病变的机率.

伸展收缩循环(橡皮筋效应):

肌肉被极度伸展之后,由于触发肌梭与高尔氏肌键器的保护效应,会发生回弹现象,但是相同的动作如果没有达到极限,也就是处于70%的延展状态,那么在不激活机械性接受器的情况下,就会将这些能量储存下来,如同橡皮筋在慢慢地延长过程中,最后的效应会发生在鬆开的一瞬间,我们也能称之为橡皮筋效应.

人体的移动设计,是趋向于省力不耗能,所以如果我们对于筋膜系统可以多加训练,并养成习惯,不但可以减轻肌肉使用的机率,还可以延长关节的寿命,避免炎症与疼痛的出现.进一步的扩展思维发现,人类脊柱的S形设计,足与踝周围布满了韧带与足弓设计,都是为了人类移动安全最重要的演化证据,与你分享@康复医学黄教授