精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

在我们的生活中，精神内耗的人并不少见，无论在工作中，还是亲密关系中，内耗都会给关系中的他人和自己造成负面影响。

其实，内耗并不是一种心理疾病或精神障碍，也不是心理学的专业名词和术语，如果把自己定义为内耗型人格，只会让自己更疲惫和焦虑。

针对精神内耗的不同特征，可以对症下药：

1、如果你在做决策时容易纠结

你可以这样做：

（1）放下你的完美主义的标准，尽力即可，也要注重效率，而不以完美为最终目的。

（2）不要过多沉溺在计划和思考中，行动起来，边做边想边优化，在过程中也可以问问其他人的经验。

（3）在决定了做一件事后就不要再迟疑，相信这是最好的选择，否则你将无法全力以赴。（4）如果在进行中你突然发现这不是最好的选择，你有更好的方案，那也不用过分担心，及时止损就好了。总之，你的选择和放弃都要果断，如果还不能下决心，那就把当前的事情先做好。

2、如果你喜欢列计划但不行动

你可以这样做：

（1）和第一种情况一样，你需要放下你的完美主义的标准，理想是美好的，但是落实到现实还是会有差距，要接纳差距和不同。

（2）你可以学习一些目标管理技能：比如OKR管理法、SMART法则，这些能帮助你把抽象的目标转化成可执行的具体动作。

（3）学习一些时间管理的知识，或许也很有用，你会看到各种事务的重要性和紧急程度，你就自然而然知道什么是最重要的，什么可以慢慢等待。

3、如果你很在乎别人的看法

你可以这样做：

（1）转移注意力：你对自我的关注度太高了，试着去关心别人爱别人，把目光从自己转向他人和集体。

（2）悦纳自己：你的存在不是为了让所有人都认同你，接纳你，所以你大可不必让所有人都喜欢你，总有人是喜欢你的，至少你自己应该多爱自己，相信自己是值得被爱的。

（3）你要学会课题分离：别人怎么看待你是别人的事情，你没法控制也没有权利控制，那就好好做自己。

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4、如果你经常陷入自责

你可以这样做：

（1）你可以看一下自己的自尊水平如何，是不是容易过分承担责任，从而使自己时常进入内疚的状态。

（2）中断自责的想法，当你意识到你的自责又要开始作祟时，急忙提醒自己停下来。