之前讲到，BMI不是衡量体重的唯一标准，还要结合腰围、腰臀比和体脂率的数据综合看，（详情参考减脂配餐范例第74天），有读者问，那家用的体脂称可以准确测量体脂率作为肥胖的参考吗？

准备的说，家用的体脂称我家也有，100元左右就能买到，下载相应的app，连接到手机上就可以出数据，除了体重的基本数据以外，还有体脂率、肌肉量、内脏脂肪等10余项数据，看起来会很高大上，但也很多人有疑问，这些数据到底准不准呢？严格讲：不准，那是不是就没有意义了呢，也不完全是，长期的检测还是有一定的参考意义的；

智能体脂秤的称重方法是BIA生物电阻抗测量法。即是用户站在体脂秤上，微弱电流通过，按照体内脂肪不导电，体内水分导电的规律，测出一个电阻值，根据用户的身高、年龄和性别，带入大数据样本模型测算得出。受一些因素的影响，测量数据所以肯定不是十分准确的。

那么自己怎么测量体脂呢？体脂称也不是没有意义，我们测量时尽量的减小误差，也会有一定的参考意义，建议每次测量都是早起排空小便后空腹测量，体脂称位置不要变来变去，固定一个位置，光脚，保持皮肤干燥，站直，力求每次尽可能在同等条件下测量并记录，长期的进行数据对比，可具备一定的参考意义~

另外还有一个实用的方法就是照镜子或者拍照片，然后对比不同体脂率的照片，基本也能判断出体脂率来，这样也可以跟自己的体脂称做个对比；感觉我家体脂称还算可以，不会差到离谱~给一个图片大家作为参考吧

【健康减肥餐搭配范例】

会吃才会瘦的健康，瘦的漂亮，减肥不意味着挨饿，很多人肥胖不是营养过剩，反而可能是营养不良，所以均衡的营养对减肥来说至关重要；那减肥应该怎么吃，建议大家结合之前近80天的配餐范例和今天的范例一起看，相信会get到灵感的~

一、早餐搭配范例

早餐特别要强调，一定要引起足够的重视，关系到一天的学习工作状态哦，不要匆忙的不吃早餐或上班路上随便吃点，其实吃上丰富的早餐一点不难，睡前用点心就好，建议早餐有主食（杂粮粥、燕麦、红薯、玉米等）+优质蛋白食材（鸡蛋最方便，也可以是其它的）+蔬菜（这个可能不好实现，其实睡前洗好，早晨起来烫一下水或者快炒一下就好），然后再安排牛奶和坚果，也可以放在加餐吃~

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二、午餐搭配范例

午餐要能量满满：优质蛋白质（鱼虾肉蛋豆制品）+杂粮主食（大米配杂粮）+均衡的蔬菜（绿叶菜为主，搭配菌菇最好），建议吃20分钟以上，注意细嚼慢咽；

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三、晚餐搭配范例：

晚餐控制的好不好，对减肥还是影响蛮大的，请勿早餐不吃，留着晚上吃，晚餐尽量保持5、6分饱，搭配原则参考午餐；晚餐重要的点就是早点吃，别吃撑；

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四、一日三餐及运动记录

吃动平衡是健康减肥的理念，给大家参考一下我们是如何吃动平衡的

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看了大量的饮食和运动的图片，你们有什么的收获？

这些图片虽然拍的不高大上，但都是最真实的，最接地气的，这些不是为了拍照而存在，而是真实的减肥餐，小伙伴们在日复一日的减肥餐中，一点点健康的瘦下来，减肥，不要走捷径，脚踏实地最好；

今天就跟大家分享到这里，如有问题，欢迎文末留言交流

我是儿童营养师闫玲玲，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，专注从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！