跑步机多少坡度最适合减肥，难怪你瘦不掉我们在城市里跑步，不可能随时都在外面的环境中训练，因此找一些相应的模拟训练方式。跑坡就是很好的选择，节省时间，在室内的跑步机上可以不考虑天气因素等的影响。跑坡对马拉松也很有效。它都可以锻炼到我们的臀部，大腿和小腿的肌肉。对于那些基本不做力量训练的人，这相当于做迷你的力量训练。

 

增加力量训练可以让跑步跑得更有效率，还能保护关节免于伤痛。在跑步机上的跑坡训练，一般会一周1-2次，依个人的计划而定。刚开始进行坡度训练的，在于找到一个适合自己的速度和坡度。先从快走开始，速度和坡度都是5，循序渐进。运动时间安排

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一次运动的时间建议不要少于半小时，最好能达到40-60分钟为最佳。这样会达到一个最佳锻炼效果。很多跑步比赛的坡路段长度在5-10公里，40-60分钟刚好符合训练时间。跑坡训练可以这样安排。在跑步机上，以高坡度快走开始，热身10分钟。然后再将速度和坡度的变化调整到自己适合的训练强度，持续40分钟。坡度

 

 

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坡度上升一个等级，相比平地跑，肌肉会得到更好锻炼，上坡对的臀部肌肉锻炼有很好的刺激。但是要注意，增加了坡度后要重新调整跑步速度。在训练即将结束的时，保持速度不变，把坡度逐渐降低。可以把它降到训练坡度的一半，像平时跑平路一样。坡度放平之后，会感觉自己飞奔在一条下坡路上。跑坡的技术要领

 

 

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头摆正，目视前方，肩部放松，随脚步变化，带动双臂，保持平衡，肌肉需要控制，但不要僵硬，髋部保持平稳不要左右晃动，大腿带小腿，向坡度的方向抬，前脚落地。随着坡度的增加，步幅要减小。速度与坡度爬升的关系参考

 

 

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速度10，坡度从10-6，跑一小时后（即运动10公里）爬升分别是1736，1564，1391，1218，1045。速度8，坡度从10-6，跑一小时后（即运动8公里）爬升分别是：1389，1251，1113，974，836。

正确跑步姿势

 

 

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跑步机上决定你燃脂的两个小秘密，其一是速度，其二是坡度。但是，不管是增加速度还是坡度，都要拥有正确的跑步姿势，上半身向前倾，头部挺直目光向前，下身放松，双臂放松前后摆动，腿随呼吸迈步，脚平行向前，脚掌着地，蹬地动作减到最小，能够减少膝盖的压力。